3 dni dzien po dniu

[...] * brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg/widshield wipers 3x - spięcia m. brzucha leżąc 3x I do tego rozciąganie po każdym treningu. Tylko 3 dni na siłowni bo taki karnet mam wykupiony na grudzień i styczeń. Dobry plan czy może coś zmienić? Proszę o ocenę i poprawę.};-) Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-11-14 [...]

[...] Wklejam dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38514c5a4e7e46b58884bede4a5c5d49.png I mam 2 pytania: 1) Co w sytuacji jak przez 12 dni nie mam możliwości zorganizowania dnia bez treningu? :-)) generalnie nic nie zrobię, ale w sumie czy jak mam danego dnia tylko 2h fitnessu to mogłoby to iść jako "bez [...]

Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E Snatch mi wychodzi na razie tak sobie }:-( Czuję przy nim głównie nogi, powinno tak być? Moje ciało mści się na mnie za 4 dni nietreningowe, po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu, w dole pleców, w nogach, a nawet w klacie (pompki %-) ). Po dzisiejszym treningu już czuję bary i górę pleców. [...]

[...] Uginania nóg x6 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 35kg:-D 50kg 50kg 2c. pull through x25 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg + w domu shoulders mobilisation od kilku dni #-P po 2gim obwodzie skupiałam się głównie na tym, żeby nie puścić pawia@-) specjalnie nie jadłam nic ok 2h przed treningiem. sama woda podchodziła. jechałam na trening [...]

Deka minimum 12 tygodni, test 14, do tego dwie ampy HCG po 5000iu i 20 tabletek cloma. Jedną ampę HCG wbijasz w 6-tym tygodniu 5x1000iu e2d (co drugi dzień) kolejną na odblok, czyli zaczynasz dzień po ostatnim strzale testa i bijesz też 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG dajesz clom po 50mg na noc, przez 3 tygodnie. A ten kolega to faktycznie [...]

To ampę HCG przybij już teraz, rozbitą na dwie iniekcie po 2500iu w odstępie 4 dni. Drugą ampę zacznij wbijać dzień po ostatnim strzale testa i bij 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG daj clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-29 19:54:56

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

11/03/2014 dostałam @ (3 dni wczesniej - wtf?/)- więc DNT totalnie (po sklepie rowerowym łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z [...]

[...] wyszło. Podjadłem troche ale powiem Wam że nie jestem jakoś mega najedzony %-) Kolejne ładowanie nie prędko, a raczej nie będzie już bo teraz wchodzę znowu na ckdna 2/3 dni zeby troche wody zeszło, i potem wchodzę na LOW CARB, z węglami do 150 max. A zacznę od 60ww ed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e2fe56dea946c2b71eed40c69f5fc6.jpg of korz to [...]

[...] mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :) SIŁOWNIA Plecy triceps Martwy ciąg 8/85kg 8/95kg 6/105kg 6/115kg podciąganie na drążku z obciążęniem 8/5kg 8/5kg 6/10kg 6/10kg [...]

[...] z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na spokojnie poszlam na trening po którym przez poł godziny było mi tak nie dobrze ze szok|-) Trening : [...]

[...] pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:45 26:48 Było ciężko nawet ruszać nogami przy aero, 3 dni treningu pod rząd to jest maks maksów i już padam. O dziwo, udało się poprawić czas o 3s chociaż obwody szły jak krew z nosa i często musiałam robić przerwy po dwóch [...]

Dzień 3, tydzień 1, 11.10.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/40kgx8 2.Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy ciąg 65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica 80kgx8/90kgx8/100kgx8 3x20 powtórzeń czas: 21:02 min 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. wykroki chodzone 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 5kg 7. Brzuszki z [...]

[...] treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był chyba już regres sylwetkowy i ćwiczenie "siłą woli". Mialem troche problemów trawiennych ostatnimi czasy znów przez to ze wpadlem w cug kofeinowy (z powodu [...]

[...] w pachwinie, chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie zabije. Może nawet dobrze będzie zrobić te 3 dni przerwy – wrócę z jeszcze większą siłą, więc będzie pompa w poniedziałek! :-D Ogółem humor mi dzisiaj dopisuje (może dlatego, że jest piątek). Za jakieś dwa tygodnie [...]

[...] czuje sie dobrze juz nie ma zakwasów jak po swoim pierwszym treningu Jutro po pracy czyli około 12 w nocy jadę pod Dortmund na Puchar Niemiec. Będzie to trwała jakieś 3 dni do Soboty. Do tego czasu mnie nie będzie ale za to będę miał czas na spokojne ułożenie diety, przemyślenia odnośnie najbliższych celów. Zmieniony przez - arkadioss w dniu [...]

[...] lawka 4\10 wznosy nog lezac na lawce 3\12 Wtorek barki uda : wyciskanie sztangi zza glowy4\10 wyciskanie sztanki sprzed glowy 4\10 wznosy boczne stojac 4\10 wznosy przednie stojac 4\10 wznosy hantli w opadzie tulowia 4\10 prostowanie nog na maszynie 4\12 Sroda biceps triceps: uginanie rak z sztanga 4/10 uginanie ramion hantlami stojac [...]

[...] rower po lesie ok 1 godziny Zapatrzebowanie kaloryczne określiłem na podstawie pulsometru ( jest dość dokładny ) stad mogę określić jaki deficyt caloryczny jest w ciagu dnia tygodnia ) TRENING A – siła 1. Przysiady 8x3 2. 1.WL 8x3 3. Wiosłowanie 8x3 4. Ohp 8x3 5. Podciąganie podchwytem 3x5-8 6. sztanga bic 3x8 7. francuz 3x8 8. unoszenie [...]

Panowie odswiezam temat bo nie chce zakladac nowego. Lece na propionacie 50 mg e2d od 16 grudnia br (niedlugo 3 miesiac na bombie) Efekty przeszly moje najsmielsze oczekiwania, bo przy dobrej diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace [...]